przysiady 3x10

KLATKA 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-6 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 TRICEPSY 2. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x10 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3x10-6 3. Pompki w podporze tylem 3x10-6 DZIEN 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. [...]

[...] 2-wyciskanie sztangielek bokiem 4x12-10-8-6 1-papki na poreczach 3x10 2-uginanie sztangi do czola lezac 3x 10-8-6 3-prostowanie ramion na przyzadzie 12-10-8-6 Nogi 1-przysiady ze sztanga 5 x 12-10-8-6-5 2-uginanie nug na przyzadzie 3x10-8-6 3-prostowanie nug na przyzadzie 3x 10-8-6 4-wykroki 5x 12-10-8-6 5-lydki 4x 10 staly ciezar to [...]

WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10) to bym wywalił 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]

[...] biceps to tak sobie zrobilam bo nigdy go nie cwicze a ostatnio przy podciaganiu one mnie najbardziej bolaly.sprawdzilam wioslowanie i niestety bolalo.Pozostaja mi narazie przysiady.zmeczylam sie i na koniec jeszcze 15 minut wioslarz(jakie tempo powinno byc)Ja sobie zwalnialam i przyspieszalam,najbardziej czuje przy nim pod posladkami i [...]

Jeszcze proszę o ocene treningu FBW PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztangą/hantlą 4x10-12 Plecy: Wiosłowanie 4x8-12 Klatka: Wyciskanie 4x10-12 Barki: Wyciskanie 3x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Triceps: Zciąganie na bramce 3x10-12 PLAN B: Nogi: Wyciskanie na maszynie 4x10-12 Prostowanie na leżąco 4x10-12 Plecy: Ściaganie szeroko [...]

Rozumiem Cię TomQ , ale obie opcje będą poprawne ? Hmm myślę żeby wypróbować tą druga opcje ze stałym cięzarem przez kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie [...]

lipne połączenie. polacz: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 10<8=8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 2.Barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3x10 [...]

[...] w pozycji stojącej 4x10 -Wyciskanie francuskie 3x10 -Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 3x10 -uginanie ramion w łokciach na poręczaczach 3x10 czwartek: nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -ściąganie kolan w siadzie 3x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 3x10 piątek: plecy [...]

Poniedziałek - nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 Przysiady klasyczne 3 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy do klaty 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 4-6 Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 (mały ciężar) Moim zdaniem bez sensu obie [...]

pon bic - kalta 1 wycisk sztangi - płasko 4x10 2 wycisk sztangi - skos gorny 3x10 3 rozpietki 4x10 5 modlitewnik 3x10 6 młotki 3x10 srd nogi - bary 1 przysiady ze sztanga 4x10 2 prostowanie nog na maszynie 4x10 dałbym lepiej na długłowe uginanie nóg albo wykroki 3 wspieca na palce 3x10 4 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10 6 unoszenie [...]

[...] sztangi (suwnica) do brody szerokim chwytem 3x10 Uginanie ramion ze sztangą siedząc 2x10 Ściaganie linki wyciągu gornego 2x10 Uginaie nadgarstkow podchwytem 2 x10 PLAN B przysiady ze sztangą 3x10 podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 wyciskanie skos+ 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Młotki 2x10 Francuz 2x10 Uginanie [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] pierwszy miesiąc: zapoznawcze machanie sztangielką w różnych konfiguracjach, nie wiem czy jest sens to opisywać - był to trening ułożony przez trenera z siłowni. zaczynałam przysiady z 5kg, wykroki z 2x2kg, rozpiętki z 1kg, wyciskanie z 1,5kg etc. kolejne dwa miesiące: wydrukowałam kilka treningów dla Ladies i po konsultacji z trenerem [...]

dopracowałem trening - po dodatkowej analizie kilkunastu wypowiedzi na forum doszedłem do wniosku, że jednak plan A B a do tego barki, biceps i triceps codziennie. A. nogi - przysiady ze sztangę - 3 serie po 10 powtórzeń plecy - wiosłowanie w opadzie tułowia - 3x10 klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 barki - wyciskanie sztangi zza [...]

DT: 13.11.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 2x15 1x10 - uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki [...]

[...] / goblet 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (znów front squat, jednak warto słuchać rad Nightingala jeśli chodzi o trzymanie spiętego brzucha w przysiadzie, tak nagle te przysiady trochę inaczej/lepiej idą jak core jest sztywniejszy) 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z [...]

[...] jest. 4/10 - DNT 5/10 -DT trening C - domatorki - wyjazdowy na siłce hotelowej, normalnie popis jak trening nie powinien wyglądać. antytrening to był. uszczuplony tylko o przysiady i przywodziciele - odwodziciele. zjechałam windą na tą siłownię w nadziei że nikogo nie będzie. ale pomyliłam się, były z 3 osoby. zabunkrowałam się w kącie, łypiąc [...]

Zostaw sztange i hantle za małe obciążenie szkoda zachodu. Zamiast tego proponuje ci nastepujacy terning Góra Popmki 3x15 (5-powoli 5-szybko 5- powoli) Podciaganie nadchwytem 3x10 (5-powoli 5-szybko) Pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10 (5-powoli następnie 5-10s pauzy w dolnej pozycji 5-szybko) Podciąganie podchwytam 3x5 (5-powoli nastepnie zwisasz [...]

[...] to nawet 2 :-PP Pierwszy rano - siłowy... Ponieważ miałem zaplanowany później trening open-air oszczędziłem dzisiaj trochę kopyta i dolny odcinek pleców darowałem sobie przysiady... Wypychanie nóg na suwnicy 2 rundy rozgrzewkowe + 4 rundy właściwe 12/10/8/6 ostatnia runda 140kg i był jeszcze spory zapas... jest moc Ściąganie wyciągu górnego [...]